Tévedések hálójában: a kockás has

Jó lenne eloszlatni a félreértéseket. A napokban épp erről beszélgettem egy páciensemmel. Nagyon szép, magára sokat adó, értelmes nő fordult hozzám, hogy segítsek neki abban, hogy hatásosabb legyen a diétája és látványosabb az alakformálása. Kimondottan jól néz ki most is, de szeretett volna megválni pár kiló zsírtól. Elmondtam, hogy 3 kg zsír helyett 3 kilóval több izom kellene ahhoz, hogy azt lássa a tükörben, amit szeretne. Milyen egyszerűen hangzik! Igaz? És milyen nagy munka megcsinálni! Étrendet kapott és változtattunk az edzésprogramján is. 

Ennek kapcsán felmerülnek újabb kérdései:

Milyen táplálék kiegészítőt szedjen? Mire van szükség? Mi felesleges? Az étrendjét majdnem be tudja tartani. Lehet-e engedményeket tenni, ha éhes, ha nem éhes, ha csokit kíván, stb? Lehet-e cserélgetni ételeket, és ha igen, mit mivel. Szedjen-e zsírégetőt?

A beszélgetéseink során szembesültem azzal, hogy milyen sok tudatlanságot, félreértelmezést és tévhitet kell felszámolnia még neki is, aki pedig már jó ideje benne van ebben a folyamatban és mindenről igyekszik tájékozódni. Talán épp ezért téved el az információk között. Igyekeztem válaszolni a felmerülő kérdéseire, de rájöttem, hogy több, rendszerezett tudásra lenne szüksége a saját szervezetében zajló folyamatokról.

 Javasoltam, hogy szánjunk erre időt, mire ő ezt mondta:

“Ha később elégedett leszek a kitartásommal, az eredményeimmel, akkor látom értelmét több energiát tenni a mélyebb ismeretekbe.”

Amit erre válaszoltam, azt mondom mindannyiótoknak, mert lehet, hogy te is azt hiszed, hogy a tudás ráér. De tévedsz, ha azt gondolod, hogy a saját testeddel, szervezeteddel jól fogsz bánni anélkül, hogy tudnád, mivel milyen hatást érsz el benne? Nem orvosi szintű ismeretekre gondolok, hanem arra, ami elég, hogy megértsd mi a lényeg. Tudom, sokan úgy gondoljátok, nem kell tudni, csak csinálni, amit valaki mond. Így aztán jöhet káposztaleves kúra, meg vércsoportdiéta, fogyás masszázzsal, vagy azok a kis piros kapszulák százezerért. Mert XY sztárnak bevált, és akkor az biztos úgy van. Bravó! Mindegy, ne aggódj, nem vagy egyedül! Sokan akarjátok ezt: megkapni a módszert, javaslatot, mágikus kapszulát vagy bármit, ami a lehető leggyorsabban, a lehető legkisebb erőfeszítéssel meghozza pont azt a változást, amit ideálisnak tartasz, de sajnos NINCS CSODASZER!

Az emberi szervezetben azonos, behatárolt folyamatok zajlanak több ezer éve. Ne gondold, hogy most találtak ki épp egy új szert, amitől minden megváltozik és zabálni kell a fogyáshoz. Ha ezt gondolod, akkor nem tudsz eleget. Tehát a tudás nagyon is kell! Azért, hogy senki ne vezethessen meg. Azért, hogy ne fuss bele újra és újra zsákutcába. És főleg azért, hogy a saját kezedben tarthasd a folyamatot, amit magaddal csinálsz.

Kezdjük azzal, hogy tisztázunk néhány általánosan elterjedt tévhitet:

NINCS HELYI ZSÍRÉGETÉS!

Nem lehet célzottan csak a hasadról fogyni. Egyébként elég hülyén is néznél ki kockás hassal és pufi testtel. A jó hír viszont az, hogy mindenkinek kockás hasa van valahol a mélyben. A hasizom felépítése olyan kockás, mint amit csodálsz az Adoniszokon és amit látni szeretnél magadon a tükörben, csak több-kevesebb zsírréteg fedi. Hogy lehet a tied is ilyen? Meg kell erősíteni a hasizomzatot és el kell tüntetni róla a zsírt. Már megint egy olyan dolog, ami egyszerűnek hangzik, de!

LÁSSUK A TÉNYEKET!

A szervezetben vagy felépítő, vagy lebontó folyamat zajlik. Tehát vagy izmot építesz vagy zsírt bontasz. A kettő egyszerre nem megy. Van néhány kivétel, speciális módon megoldható zsírvesztés és izomépítés egy időben, de az egy másik cikk témája. Az izomépítés irányítható. Az az izom erősödik, épül és nő, amelyik megfelelően van terhelve. A zsírlebontás helye és sorrendje genetikusan meghatározott, tehát nem tudjuk szabályozni. Azt megtehetjük, hogy úgy étkezünk és mozgunk, hogy fogyjon a zsírunk. De az, hogy honnan történjen a zsírvesztés, azt nem határozhatjuk meg. Mi következik mindebből?

Ha rengeteg felülést és hasizom gyakorlatot csinálsz, akkor a terhelés hatására megerősödhet a hasizomzatod, de a fölötte levő zsír ettől még nem fog eltűnni. Sőt, ha az étkezéseden nem változtatsz a megfelelő módon, akkor a hasizom majd még jobban kinyomja a zsírt. Zsírt veszíteni, fogyni úgy lehet, ha kalóriadeficitben vagy. Ez főként a helyes étrenden múlik, aminek minőségi és mennyiségi követelményei vannak.

HOL A PROBLÉMA?

A kockás hasért folytatott erőfeszítések során legtöbbször nem az edzéssel van baj, hisz mindenki tudja, hogy ilyenfajta megpróbáltatások elengedhetetlenek. Általában az a probléma, hogy azt gondolod, enni vagy nem enni mindenki tud, az nem nagy durranás. Egyúttal meg vagy győződve arról is, hogy született táplálkozási tanácsadó vagy, ugyanakkor rosszul eszel. Túl sokat vagy túl keveset, rossz ételeket választasz, és nem tudod, hogy mi az, ami a célod fele vinne, nem pedig hátráltatna. 

Akkor sem leszel sikeres, ha az gondolod, hogy majd az edződ megmondja, hogy mit egyél. Attól nem kell félni, hogy nem mondja meg, mert megmondja. Csakhogy az esetek legnagyobb részében nem ért hozzá, hisz nem azt tanulta. Amit az edzők tanulnak néhány órában a táplálkozásról, az nem elég ahhoz, hogy megfelelően fejlődj. A következő, amikor szintén az “egyszerűség kedvéért” azt gondolod, hogy te majd “kiguglizod” magadnak a netről a megfelelő étrendet. Na, azon csodálkoznék! De azért megpróbálhatod. Ha van egy jó edződ vagy edzésterved, akkor azt kövesd, ezzel az izomépítés garantált. A lapos has azonban a konyhában készül!

Ahhoz, hogy a kockás hasizom kirajzolódjon a bőröd alatt, le kell csökkenteni a testzsír %-odat férfiak esetében 12, nőknél 15%-ra. Ez nagyon alacsony érték. Meg lehet csinálni? IGEN! Csak tudnod kell, hogy ez a tevékenység nem illik majd bele napjaink modern világába, ahol ma megrendeled, amit akarsz, és holnap megkapod. A kiindulási ponttól függően könnyen lehet, hogy évekig kell kőkeményen, kitartóan dolgoznod, ha el akarod érni. Ha sikerül, akkor viszont évekkel előzöd meg azokat, akik még el sem kezdték.

KOCKÁS HASAT AKARSZ?

Jó edzésterv, jól kiszámolt és összeállított étrend, akaraterő, önfegyelem és kitartás. Nincs csoda! Aki a sokat ígérő könnyű módszerekben hisz, az még a mesék világában tévelyeg.
Legelső lépésként takaríts ki a konyhádból minden szemetet, ami nem odavaló, aztán kezdj el dolgozni! A biológiában olyan ritkák a csodák, hogy bőven elég, ha a tényekkel foglalkozol.